ながらエクササイズ
何かと忙しくなる年末…。体型なんて気にしてる暇もないくらい忙しい。そんなこの時期でも気軽にできる！
ながらエクササイズで美脚を手に入れてみませんか？
今回紹介するエクササイズは、太ももに隙間を作ってくれる筋肉、内転筋を鍛えてくれるものです。オフィスでできちゃう超簡単なものと、お部屋でできちゃうゴロゴロの延長線上にあるエクササイズ。このながら習慣を手に入れることができれば、夏の水着対策も万全といったところでしょうか。
内転筋のエクササイズは、知らず知らずのうちに代謝もアップしてくれるので、スリムな体型を手に入れることも可能なんですよね。まずは、チョー簡単なオフィスでできるながら運動から…。
脚をピッタリと閉じて、椅子に座りましょう。………。
はい、それだけです。
え？たったそれだけ？そう思うかもしれませんけど、やってみてください。意外にきつく感じると思います。最初は５分でもきついかもしれません。もちろん背筋はきちんと伸ばしてくださいね。これを続けていると、太ももが引き締まるばかりか、お腹回りも引き締まってきちゃいます。
部屋で簡単エクササイズ
部屋でのエクササイズはというと、ゴロゴロしているときにちょっとだけ気合を入れるというもの。横向きに寝てテレビを見ているときにでもいいので、下の手で上体を起こします。このとき肘をついてもいいし、枕やクッションなんかを使ってもかまいません。
上の脚は膝を立てて、下の脚はまっすぐに伸ばします。ちょうど数字の４みたいな形になりますね。まっすぐ伸ばした下の脚を、伸ばした状態で上にあげていきます。上げきったところで５秒間キープ。おろすときはゆっくりと。
５回繰り返したら、反対側も同じようにエクササイズしていきましょう。簡単なエクササイズなので、ぜひとも習慣化してみてください。
